Para formular corretamente seu plano de treinamento, o fisiculturista deve conhecer a estrutura anatômica dos músculos e suas características funcionais. As fibras musculares do peito são únicas em seus processos fisiológicos e predisposição genética ao desenvolvimento e ao crescimento.
O culturismo e qualquer outro tipo de esporte obrigam a dominar pelo menos em termos gerais o conhecimento sobre a estrutura e o propósito funcional dos músculos principais de uma pessoa. Esses conhecimentos anatômicos são necessários para compor e ajustar os programas de treinamento mais eficazes, para ter uma idéia de quais músculos serão incluídos no trabalho nesse ou em exercício e monitorar a correção da técnica para sua implementação.
Ao longo de todas as idades, foi o peito elástico e bem formado que foi considerado e hoje é considerado um símbolo de proteção confiável, heroísmo e coragem. Alguns argumentam que o cartão do fisiculturista não é um grande bíceps, mas um baú poderoso. Portanto, no esporte de levantamento de peso, os músculos da mama recebem atenção especial.
Atlas anatômico de músculos peitorais
Os músculos peitorais são uma mistura bastante grande e grande de grupos musculares localizados na região externa do tórax.
Os músculos da mama são divididos em duas grandes estruturas separadas:
- Músculos relacionados ao braquial.
- Músculos do tórax próprios. Eles estão em espaços intercostais e são responsáveis pela contração do diafragma.
Consideremos em detalhes todos os músculos da mama
- O grande músculo peitoral é o músculo mais maciço, que em sua forma é semelhante a um triângulo e ocupa a maioria das seções anteriores da mama (90%). As características principais do músculo é a sua estrutura plana e emparelhada, graças à qual ocorre o desenvolvimento máximo da hipertrofia do grupo muscular. As principais funções do grande músculo peitoral são abaixar o braço elevado e trazê-lo para o corpo com uma volta no sentido anti-horário (pronação), e também flexionar o ombro com um corpo fixo e uma mão livre.
- O pequeno músculo peitoral tem o contorno de um triângulo achatado. Está localizado sob o grande músculo do peitoral, de modo que o tamanho geral do seio não tem um efeito particular. O pequeno peitoral começa na região dos quadris e está ligado ao processo em forma de bico da escápula. A função deste músculo peitoral é insignificante – puxando a escápula para a frente e para baixo e duplicando o trabalho do grande músculo peitoral.
- O músculo dentado anterior está localizado na parte lateral do tórax, ele começa a partir das costelas superiores e está preso ao limite médio da escápula. O músculo atrai a escápula para a frente e em paralelo garante sua posição estável em relação ao tórax. O dentado frontal participa em quase todos os exercícios para os músculos do tórax, mas a maior carga é obtida pelo supino.
- O músculo subclávico, que assume a forma de um fio estreito (septo), está localizado na região da clavícula e cartilagem da primeira costela. Ela puxa a clavícula para baixo e suporta a articulação esternoclavicular.
- Os músculos intercostais são de dois tipos: interno e externo. Eles se originam de diferentes bordas das costelas e fornecem um processo normal de inspiração-exalação. Os músculos subcostais estão na superfície interna das costelas inferiores. Seus feixes de músculos, porém, também têm a direção das fibras, como com os músculos intercostais, mas ao contrário do último, mais raros (derramamento sobre uma ou duas costelas) são desiguais.
Para os músculos peitorais, também é costume referir-se ao diafragma e à membrana do thoracoast, que participam ativamente dos processos de respiração. Aumento da pressão intra-abdominal com contração dos músculos abdominais e o diafragma é uma característica fisiológica comum, que deve ser levada em consideração ao trabalhar com pesos pesados.
Por que os músculos do peito crescem?
Para estimular o crescimento dos músculos peitorais, não é necessário “matá-los” em cada treino com um número infinito de abordagens e repetições. Pelo contrário, a sobrecarga sistemática de fibras musculares levará a um treinamento excessivo e a um platô esportivo. Não é necessário então perguntar por que não há bons resultados.
Além disso, o erro frequente dos atletas é uma fixação nos mesmos exercícios. A especificidade da estrutura dos músculos peitorais é tal que suas fibras são direcionadas em diferentes direções de ângulos diferentes, ou seja, o treinamento deve ser diversificado, levando em consideração os exercícios básicos e isolados. Experimentos regulares com a busca pelos melhores exercícios por seleção natural irão ajudá-lo a encontrar os exercícios mais eficazes para um atleta específico.
Qualquer programa de treinamento deve incluir um plano variado e em constante mudança. Nos exercícios mais direcionados, os músculos do peito trabalham juntos como um único sistema integrado.
Quase qualquer exercício com ferro é destinado a trabalhar todo um grupo de músculos e não envolve um único músculo. A orientação do exercício no feixe superior ou inferior ocorre apenas em termos de acentuação do estresse.
Atletas modernos estão constantemente à procura de novas soluções eficazes que desenvolverão o grupo muscular direito e não usarão o resto. Por exemplo, os fisiculturistas com bancadas são capazes de “desligar” o tríceps e usar apenas os músculos peitorais. Mas esta técnica obriga você a “mergulhar” completamente em seu treinamento e sentir seus músculos intuitivamente.
É muito importante ao treinar os músculos peitorais para que não se esqueçam do material de construção – nutrição protéica, que não é menos parte da fórmula para o sucesso de um peito bonito.
Anatomia dos músculos do baú
1. Execute incorretamente os exercícios necessários para o baú.
2. Não conhece a anatomia dos músculos peitorais e seu funcionamento.
Os ginásios modernos estão equipados com uma variedade de máquinas amassadas, com as quais você pode perfeitamente bombear seus músculos peitorais, mas se você não consegue imaginar como funcionam os músculos e não conhece sua anatomia, está desperdiçando seu tempo.
Neste artigo, você aprenderá sobre a anatomia dos músculos peitorais e como eles funcionam. Com base nisso, você mesmo pode facilmente apanhar todos os exercícios necessários.
Como os músculos peitorais estão dispostos
Visualmente, pode parecer que a mama é um músculo que é 90% de água , mas não é, a anatomia dos músculos peitorais é muito mais complicada. O baú é composto de vários músculos diferentes em tamanho:
1. Grande músculo peitoral. Ele ocupa a maior parte do peito e se assemelha ao sol na estrutura. As fibras a partir das quais é composta irradiam do limite superior do úmero para o esterno e a clavícula.
2. Músculo dental dentado anterior. Serve para que você possa remover os ombros da espinha e levante as mãos acima da cabeça.
3. Músculo pequeno do peitoral. Pode ser encontrado logo abaixo do grande músculo peitoral. A tarefa principal – a redução e a redução das mãos para o corpo.
4. Músculos intercostais. Participe em processos respiratórios.
Como funcionam os músculos peitorais
Ao responder a esta pergunta, é necessário levar em conta: diferentes fibras musculares de qualquer parte do músculo peitoral adjacente ao local de fixação em diferentes ângulos. O que isso significa? E isso significa que, por exemplo, o ângulo dos músculos na clavícula é de cerca de 23 graus e quando se prende na parte inferior do peito – 43 graus.
Procedendo disso, pode-se concluir que diferentes fibras são diferentemente cortadas em ângulos diferentes. A fim de tornar mais claro, um exemplo: quando você faz uma bancada em um banco inclinado, a parte superior do tórax funciona, mas não porque é a parte superior do baú, mas porque eles estão adjacentes a um ângulo mais vertical. Assim, com o resto dos músculos peitorais.
Conclusão: para melhorar esta ou parte do peito e maximizar a carga – altere o ângulo da carga.