O processo do processo acima em um culturista natural ocorre em volumes menores do que o “químico”. Em ambos os casos, o processo recebe um sinal para o início dos hormônios anabolizantes, que são produzidos pela ação do estresse de treino. A quantidade de hormônios de um fisiculturista natural é limitada por suas características fisiológicas, e no fisiculturista que toma preparações químicas, essas restrições são levantadas. A única restrição pode ser financeira.
Portanto, verifica-se que o fisiculturista natural é um pouco limitado no possível progresso. O aumento natural e qualitativo natural no peso seco é significativamente inferior ao do produto químico devido à quantidade limitada de hormônios anabolizantes. Pode até vir um momento em que o progresso cessará completamente – isso é devido ao teto fisiológico, em que os hormônios de crescimento não podem ser produzidos mais do que a quantidade necessária.
Para superar a chamada “estagnação” e começar a progredir, é necessário aumentar o volume dos pulmões. Existem duas opções:
- faça uma respiração adicional para enriquecer os pulmões com uma nova ingestão de oxigênio;
- aumentar constantemente o volume de cada respiração, enquanto se enche o sangue com uma quantidade aumentada de hormônio do crescimento – testosterona.
Tais técnicas são usadas para aumentar a progressão das cargas, das quais o aumento no peso de trabalho depende diretamente. A progressão pode atuar como garante de que hormônios suficientes serão produzidos devido ao estresse do treinamento. Em um fisiculturista natural, essa progressão desempenha um papel muito importante, assim como o aumento do peso de trabalho.
A falta de hormônio do crescimento ou o estresse do treinamento deve-se a programas de treinamento inadequados ou a exercícios escolhidos de forma inadequada. Mas você não pode exagerar demais no treinamento – isso mina demais a capacidade de trabalho do corpo e esgota seus recursos, o que pode resultar no excesso de treinamento dos músculos de um fisiculturista . Tais cargas excessivas são típicas apenas para bodybuilders que tomam química.
Em primeiro lugar, vale a pena prestar atenção aos seguintes aspectos:
- devido à carga selecionada corretamente, é necessário alcançar uma produção aumentada de testosterona;
- minimizar a duração total da carga para prevenir traumatismos nas glândulas endócrinas.
A prática confirma uma coisa: quanto mais difícil o exercício, quanto mais grupos musculares usa, mais estresse o corpo obtém e produz um aumento no número de hormônios de crescimento.
É por isso que muitas vezes você consegue ouvir recomendações sobre o uso constante de exercícios básicos. Os exercícios básicos influenciam melhor o crescimento dos músculos devido às suas características – para incluir no trabalho vários grupos musculares básicos e pequenos, para envolver duas ou mais articulações no exercício. Depois disso, o corpo responde com uma reação restauradora-restauradora – produz um maior número de hormônios anabolizantes. Como consequência – um aumento da massa muscular e do volume.
Do acima, podemos extrair o seguinte: exercícios de isolamento para o primeiro ano ou dois não são recomendados para incluir em seu programa um fisiculturista natural. Vale a pena se concentrar nos exercícios básicos que desenvolvem o complexo de musculatura – imprensa, agachamentos, tração.
Existe uma opinião de que os agachamentos com uma barra são o principal exercício de recrutamento de massa. E não sem razão. É este exercício que liga o maior número de grupos musculares ao trabalho, o que faz com que o corpo obtenha maior estresse e, como conseqüência, produz uma dose maior de hormônio anabólico. Deve ser uma prioridade para um fisiculturista natural e pode não ser para um fisiculturista que use hormônios artificiais. Ou seja, você não deve usar exercícios de isolamento em geral e tentar usar menos simuladores, por exemplo, máquinas de bloqueio.
Se um treinamento é muito longo, isso pode levar ao excesso de treinamento dos músculos devido ao estresse excessivo, que o corpo não consegue suportar em um dia ou mais. Tal fenômeno é muito indesejável, pois leva a uma deterioração do bem-estar, uma diminuição significativa no desejo de se envolver, perda de apetite e assim por diante, sem contar o tempo perdido e os resultados.
Periodização em musculação
O progresso depende diretamente do hormônio do crescimento produzido. Por sua vez, o volume de crescimento do hormônio do crescimento depende do estresse recebido no treinamento, o que não deve ser muito grande. Mas vem um momento do teto fisiológico, quando o corpo não consegue produzir mais testosterona para aumentar o progresso. Existem duas maneiras de sair desta situação:
- aumentar o volume dos pulmões (produzir um hormônio);
- reduzir o tempo de treinamento e trazê-lo para cerca de uma hora.
Como comer um fisiculturista natural
Uma e categorias de recrutamento de massa bem sucedido é a nutrição. É necessário alcançar o excesso de conteúdo calórico dos alimentos. Mas a ocorrência freqüente em iniciantes é a realização simultânea de tarefas opostas – um conjunto de massa seca (músculos) e uma diminuição na presença de camada gordurosa do corpo. Mesmo durante o uso da química, isso é muito difícil de alcançar.
Com calorias em excesso, é possível recrutar não só uma grande quantidade de peso seco, mas também um pouco extra (gordo).
Para alcançar o excesso de calorias, é necessário fazer uma dieta que inclua proteínas de origem animal – carne, ovos, produtos lácteos, peixes e similares. Também são complexos os carboidratos – o mingau de alforce e arroz, as massas são aceitáveis. É necessário abster-se do uso de carboidratos rápidos – eles levarão à formação de uma camada gordurosa em grandes quantidades por causa da insulina produzida.
A ocorrência freqüente é o problema da assimilação de alimentos. Um fisiculturista pode comer muito, mas apenas uma certa parte deve ser assimilada – o corpo irá tirar o máximo que precisar, e o resto vai trazer à tona. Portanto, a resposta anabólica pode ser menor do que o esperado.
O segredo usado pelos bodybuilders profissionais
O segredo é entendido como enzimas digestivas, que em sua quantidade limitam os processos digestivos no corpo.
Os micronutrientes consumidos na forma de proteínas, carboidratos e gorduras são absorvidos e absorvidos pelas enzimas digestivas – proteases, amilases e lipases, respectivamente. Isso indica que o corpo produz certas enzimas para compostos orgânicos específicos.
Portanto, para um fisiculturista , as proteases responsáveis pela clivagem de proteínas e com alta eficiência na área de nutrição serão especialmente valiosas . O sucesso de alcançar resultados em musculação pode depender em grande parte dessas enzimas – este é o segredo. Você pode comer uma grande quantidade de comida e o aumento final de “escape” será muito menor. Portanto, essas enzimas são usadas, o que aumenta a eficácia do crescimento anabólico.
Mas vale a pena lembrar que o uso de enzimas digestivas em grandes quantidades pode levar a lesões no estômago – a membrana mucosa começará a se dividir. Portanto, não exceda as recomendações de uso, indicadas nas instruções. Neste caso, a diligência excessiva pode levar a problemas de saúde.